练瑜伽的好处一般是强身健体，也有利于改善不良情绪，但如果练瑜伽不当，也可能出现坏处，如关节或肌肉损伤。
1、好处：瑜伽是一种比较常见的运动，通过练习瑜伽，可以加速血液循环，能够牵拉肌肉和筋膜，锻炼肌肉力量，改善关节的稳定性。在练瑜伽时，结合其特殊的呼吸方式，能够舒缓神经，从而改善人的精神，可以改善不良情绪。
2、坏处：部分人群的柔韧性较差，如果进行高难度的瑜伽动作，可能因过度拉伸肌肉，而引起肌肉拉伤，甚至损伤关节周围韧带而导致关节稳定性下降，严重时，可能因骨关节错误而压迫神经、血管，引起呼吸不畅，或头晕、恶心等症状。
建议普通人在日常生活中，在专业人士的指导下进行瑜伽的练习，在练瑜伽前需要适当进行放松活动，避免突然练瑜伽而引起肌肉、骨骼损伤。